Nesses tempos chatos de avaliações escolares, tudo o que pudermos fazer para melhorar nosso desempenho vale a pena. Confira as dicas da y! para o cardápio perfeito durante a época de provas!
♥ O que comer: alimentos que contenham carboidratos, que são a principal fonte de energia para o cérebro.
Durante a semana de provas: frutas cítricas (laranja, maracujá, tangerina, caju, acerola e goiaba) têm efeito energizante e combatem o cansaço. Tome chás claros (camomila, erva-cidreira e erva-doce) antes de dormir, pois eles ajudam a ter uma noite relaxante, assim como o leite.
♥ Evite: café e outras bebidas com cafeína, como refrigerante de cola, chá mate e chá preto, pois eles têm propriedades estimulantes que pioram os sintomas de estresse, como taquicardia, ansiedade, irritação, suor excessivo e palpitações.
♥ Fuja: alimentos gordurosos como salame, presunto, mortadela, bacon, hambúrguer e salsicha são de difícil digestão e dificultam o raciocínio, interferindo na atividade dos neurônios.
Café da manhã• 2 fatias de pão integral + 3 fatias de queijo minas frescal + 2 fatias de peito de peru + 1 copo (250 ml) de suco natural
Lanche da manhã• Suco natural de laranja, cenoura e couve + torrada ou biscoito água e sal integral + 1 pote (250 ml) de açaí com fruta e granola
Almoço• Salada de folhas à vontade + 1 porção pequena de pepino e tomate + 2 colheres grandes de legumes (chuchu, abobrinha, cenoura, beterraba, vagem, berinjela, couve-flor ou brócolis) + 1 filé de frango ou bovino pequeno grelhado (2 vezes por semana, substitua por filé grande de peixe) + 2 colheres grandes de carboidrato (arroz integral, purê de batata ou de mandioca, polenta ou macarrão) + 1 concha média de feijão
Lanche da tarde 1• 1 fruta
Lanche da tarde 2• 1 copo (250 ml) de salada de frutas + 3 colheres (de sopa) de granola
Jantar• Igual ao almoço
Ceia• 1 copo (250 ml) de leite com achocolatado + 1 fatia de pão integral com margarina light
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